寝る前のルーティンを整える3つのポイント

眠る前のルーティンは、特別なことを増やすより、刺激を少し減らすことから始めると続けやすいです。

1. 明るさを落とす

部屋や画面の明るさを少し落とすだけでも、夜のモードに入りやすくなります。寝る直前だけでも、強い光から距離を置いてみてください。

2. やることを決めすぎない

完璧なルーティンを作ろうとすると、できなかった日が気になってしまいます。毎晩の合図として、短い再生時間から始めるくらいで十分です。

3. 考えごとを追いかけない

気になることが浮かんでも、解決しようとせず、読み上げられる単語へ注意を戻します。戻る回数が多くても、それ自体が練習になります。