眠れない夜の考えごとを手放すコツ

眠ろうとするほど、考えごとが強くなる夜があります。そんなときは、考えることを無理に止めようとするより、別の軽い対象へ注意を移すほうが楽な場合があります。

浮かんだことを責めない

眠る前に考えごとが出てくるのは自然なことです。浮かんだ内容を消そうとせず、「いま気になっているんだな」と気づいて、次の音や単語に戻ります。

イメージは薄くていい

単語から細かい絵を作ろうとしなくても大丈夫です。色、形、音、雰囲気など、ほんの少し浮かぶだけでも十分です。

眠れない日も失敗ではない

睡眠は毎日同じではありません。Nemuriftは、眠れたかどうかを判定するものではなく、眠る前の時間を少し静かにするための補助として使えます。