睡眠アプリおすすめ8選｜記録・音・瞑想など目的別に比較

「寝る前に使える睡眠アプリを探している」「睡眠アプリが多すぎて、どれを選べばいいかわからない」。

ひとくちに睡眠アプリといっても、睡眠を記録するもの、音やBGMを流すもの、瞑想や呼吸をガイドするもの、考え事から離れるための入眠法をサポートするものなど、役割はさまざまです。

この記事では、無料でダウンロードできる睡眠アプリ8つを、目的別に比較します。選んだ基準は、日本のApp StoreとGoogle Playの両方に掲載されていること、日本語で使えること、そして4つのタイプ（後述）をそれぞれ代表できることです。ダウンロード数や評価の高さで順位をつけたものではありません。あわせて、睡眠アプリの選び方と、「睡眠アプリって危険じゃないの？」という疑問への答えもまとめました。

この記事は、睡眠アプリ「Nemurift」の運営メディアが作成しています。比較にはNemurift自身も含まれるため、他社アプリについては各ストアの掲載情報で確認できた内容だけを書き、評価が偏らないよう注意しています。

※睡眠アプリは医療機器ではありません。不眠症などの診断や治療の代わりにはなりません。

結論：悩み別のおすすめ睡眠アプリ早見表

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こんな悩み・目的	向いているタイプ	候補のアプリ
布団に入ると考え事が止まらない	考え事対策（入眠法のサポート）	Nemurift、よひつじの森
自分の睡眠時間やリズムを知りたい	記録・計測	Sleep Cycle、Pokémon Sleep
楽しみながら毎日記録を続けたい	記録・計測（ゲーム）	Pokémon Sleep
雨音や自然音を流して静かに眠りたい	音・BGM	ぐっすリン、BetterSleep
瞑想や物語の朗読でリラックスしたい	瞑想・ガイド	Calm、BetterSleep
ストレスや気持ちの整理もしたい	瞑想・ガイド（メンタルケア）	Awarefy

迷ったら、「いちばん困っていること」をひとつ決めて、そのタイプのアプリから試すのがおすすめです。

睡眠アプリでできること｜4つのタイプ

1. 記録・計測タイプ

スマートフォンを枕元に置いたり、スマートウォッチと連携したりして、睡眠時間や眠りのリズム、いびきなどを記録するタイプです。眠りが浅いタイミングで起こす「スマートアラーム」を備えたものもあります。

自分の就寝・起床時刻の傾向を知るのに便利な一方、スマートフォンのアプリで測った眠りの深さなどは、病院の検査ほど正確ではありません（注意点で詳しく説明します）。

2. 音・BGMタイプ

雨音、波の音、焚き火、ホワイトノイズ、ヒーリング音楽などを流すタイプです。複数の音を組み合わせたり、タイマーで自動停止したりできるものが多くあります。

音楽が睡眠に与える影響については研究のまとめもありますが、効果には個人差があり、音の種類や流し方にも注意点があります。詳しくは入眠と睡眠用BGMの効果をまとめた記事で解説しています。

3. 瞑想・ガイドタイプ

瞑想、呼吸法、体の力を抜くリラクゼーション、物語の朗読（スリープストーリー）などを、音声でガイドしてくれるタイプです。寝る前に気持ちを切り替えたい人に向いています。

4. 考え事対策（入眠法のサポート）タイプ

「布団に入ると、明日の予定や今日の反省が止まらない」人向けに、考え事から注意を離すための方法をサポートするタイプです。たとえば、関係のない単語を次々に思い浮かべる認知シャッフル睡眠法を、音声で手軽に行えるアプリがあります。

睡眠アプリの選び方

悩みに合ったタイプを選ぶ

「記録したい」のか、「眠るまでの時間を落ち着いて過ごしたい」のかで、選ぶべきアプリは変わります。考え事で眠れない人が記録アプリだけを使っても、寝つきの悩みは解決しにくいかもしれません。反対に、睡眠リズムを整えたい人には、毎日の就寝・起床時刻が見える記録アプリが役立ちます。

無料で使える範囲と、課金の仕組みを確認する

今回紹介するアプリは、すべて無料でダウンロードできます。ただし多くは、一部の機能やコンテンツが有料（アプリ内課金）です。

無料のまま使える範囲はどこまでか
有料プランは月額・年額のサブスクリプションか、買い切りか
サブスクリプションの場合、いつ・いくらで自動更新されるか

は、インストール前にストアの説明と購入画面で確認しておきましょう。サブスクリプションは、アプリを削除しただけでは解約されません。解約はApp StoreやGoogle Playの管理画面から行います。

寝る前の操作が少ないものを選ぶ

寝る直前に何度も画面を操作すると、画面の光を浴びる時間が長くなり、目も頭も冴えやすくなります。厚生労働省の睡眠ガイドでも、寝室にはスマートフォンなどを持ち込まず、暗くして眠ることがすすめられています。1

「ワンタップで再生できる」「タイマーで自動停止する」「画面を消したまま使える」といった点は、毎晩使うなら大切なポイントです。

対応OSを確認する

iPhoneのみ、またはAndroidのみに対応しているアプリもあります。家族で同じアプリを使いたい場合や、機種変更の予定がある場合は、両方に対応しているかを確認しましょう。

睡眠アプリ8つの比較表

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アプリ	タイプ	iPhone	Android	睡眠の計測	音・BGM	瞑想・呼吸ガイド	認知シャッフル音声	購入形態（ストア記載）
Nemurift	考え事対策	○	○	－	○（環境音）	－	○	サブスク・買い切り
よひつじの森	考え事対策・習慣	○	○	起床記録	○	○	－	サブスク・章の購入
Sleep Cycle	記録・計測	○	○	○	○	－	－	サブスク
Pokémon Sleep	記録・計測（ゲーム）	○	○	○	○	－	－	パス・アイテム
ぐっすリン	音・BGM	○	○	－	○	－	－	課金表示なし（App Store）
BetterSleep	音・BGM・瞑想	○	○	○	○	○	－	サブスク・永年アクセス
Calm	瞑想・ガイド	○	○	－	○	○	－	サブスク
Awarefy	メンタルケア	○	○	－	○（自然音）	○	－	サブスク

※各ストアの掲載情報（2026年10月20日確認）をもとに作成。「－」は、掲載情報で主な機能として確認できなかったものです。購入形態はApp Storeの購入項目の名前に基づきます（Google Play版とは異なる場合があります）。どの機能が無料で使えるかは、表では比較していません。Sleep Cycleの「音・BGM」は、ストア説明文の「ホワイトノイズ・自然音などのスリープサウンド」の記載によります。

睡眠アプリは危険？使う前に知っておきたい注意点

睡眠アプリの安全性を長期間にわたって調べた研究は多くありません。音量、寝る前の画面の使用、計測結果へのこだわりなどによって、睡眠や心身に負担が生じる場合があります。使ってみて眠りにくくなる、不安が強くなるといった場合は、使うのをやめてください。

計測結果は「目安」として見る

スマートフォンの睡眠アプリの精度を調べた研究のまとめでは、健康な人では、眠っているか起きているかの判定が手首につける活動量計と同程度のものが多い一方、眠りの効率が低い人や睡眠障害のある人では精度が下がることが報告されています。10 眠りの深さや段階の表示は、病院の検査（終夜睡眠ポリグラフ検査）と同じものではありません。

数値にこだわりすぎて、かえって眠れなくなることも

睡眠の記録を見て「今日も深い睡眠が少なかった」と不安になり、理想の数値を追い求めてしまう状態は、海外の専門家から「オルソソムニア（orthosomnia）」と呼ばれています。11 スコアが悪い日があっても、日中に困っていなければ気にしすぎないことが大切です。記録を見ると不安になるなら、しばらく見ない日をつくるのもひとつの方法です。

寝る前の画面と通知に気をつける

アプリを開いたついでにSNSや動画を見てしまうと、光を浴びる時間も、頭を使う時間も長くなります。1 再生やタイマーは布団に入る前に設定し、使い始めたら画面を閉じましょう。通知が鳴らないよう、おやすみモードなどを使うのもおすすめです。

音量は小さめに、つけっぱなしにしない

音を流すアプリでは、音量を上げすぎないことが大切です。WHO（世界保健機関）は、聴力を守るために機器の音量を最大の60％以下にすることをすすめています。12 また、一晩中音を流すことが睡眠に良いとは、まだはっきりしていません。13 音を流す場合は、タイマーで止まるように設定しておきましょう。

データの扱いと課金の条件を確認する

睡眠の記録や録音、健康に関するデータを扱うアプリもあります。App Storeの「Appのプライバシー」やGoogle Playの「データセーフティ」で、どんなデータが集められるかを確認しておきましょう。サブスクリプションは、解約しない限り自動で更新されるのが一般的です。

睡眠アプリを使っても眠れない時は

睡眠アプリは、眠る前の時間を整えたり、自分の睡眠を振り返ったりするための道具です。病気を診断したり、治療したりするものではありません。

不眠と日中の不調が週3日以上あり、3か月以上続く場合は、慢性不眠症の可能性があります。14 また、次のような場合は、アプリで様子を見続けずに医療機関に相談してください。1, 14

眠れない状態が続き、日中の眠気やだるさ、集中力の低下で生活に支障がある
大きないびきや、睡眠中に呼吸が止まっていると言われた（記録アプリで大きないびきが続いている場合も含む）
横になると足がむずむずして、じっとしていられない
気分の落ち込みや、何事にも興味がわかない状態が続いている

今夜すぐできる対処法は眠れない時の対処法をまとめた記事で、寝つきの悪さが続く原因と生活習慣は寝付きが悪い原因と生活習慣の記事で紹介しています。

睡眠アプリについてよくある質問

Q1. 完全無料で使える睡眠アプリはありますか？

今回紹介したアプリの中では、ぐっすリンが、App Storeで無料で配信され、アプリ内課金の表示が確認できなかったアプリでした（2026年10月20日確認）。ただし、Android版の課金条件や広告の有無は確認していないため、完全に無料とは言い切れません。そのほかの7つも無料でダウンロードできますが、アプリ内課金があります。どこまで無料で使えるかは、ストアの説明だけではわからないアプリが多いため、実際の画面と購入画面で確認してください。

Q2. 睡眠アプリに効果はありますか？

アプリの種類によって目的が違うため、一概にはいえません。たとえば音楽を聴くことについては、不眠の症状がある大人の主観的な睡眠の質が改善したという研究のまとめがあります。15 一方で、それぞれのアプリそのものの効果が研究で確かめられているとは限りません。「これを使えば必ず眠れる」と期待しすぎず、自分に合うかを数日試して判断しましょう。

Q3. iPhoneとAndroidで使えるアプリは違いますか？

今回紹介した8つは、いずれもiPhone版とAndroid版がストアに掲載されていました（2026年10月20日確認）。ただし、対応機器、機能、課金の条件はOSによって異なることがあり、この記事ではAndroid版の細かな違いまでは確認していません。

Q4. 買い切りの睡眠アプリはありますか？

多くの睡眠アプリは月額・年額のサブスクリプションですが、それ以外の購入形態を用意しているアプリもあります。今回の8つでは、Nemuriftに買い切りプランがあり、BetterSleepのApp Storeには「永年アクセスプロモーション」という購入項目が掲載されていました（2026年10月20日確認）。提供条件や期間はアプリ・ストア・時期によって変わるため、購入画面で確認してください。

Q5. 複数の睡眠アプリを併用してもいいですか？

使い分ける人もいます。たとえば「記録はSleep Cycle、寝つくまでは音のアプリ」のように使い分ける人もいます。ただし、同時に音を流すと音量が大きくなったり、寝る前の操作が増えたりしやすいので、毎晩の手順はなるべくシンプルにしましょう。

Q6. 寝ている間、スマホを枕元に置いても大丈夫ですか？

記録アプリの多くは、スマホを枕元など眠る場所の近くに置いて使います。充電しながら使う場合は、機器の取扱説明書に従い、布団や枕の下にスマホや充電器を入れないようにしましょう。夜中に通知や画面の光で目が覚めないよう、通知はオフにしておくのがおすすめです。

まとめ：まずは「いちばん困っていること」に合うアプリから

考え事で眠れない → 考え事対策タイプ（Nemurift、よひつじの森など）
睡眠リズムを知りたい → 記録・計測タイプ（Sleep Cycle、Pokémon Sleepなど）
音で落ち着きたい → 音・BGMタイプ（ぐっすリン、BetterSleepなど）
瞑想や物語でリラックスしたい → 瞑想・ガイドタイプ（Calm、Awarefyなど）

無料でダウンロードできるアプリが多いので、気になるものを一つ選んで数日使ってみてください。合わなければ、別のタイプに切り替えて大丈夫です。

考え事が止まらない夜の入眠法を詳しく知りたい方は、認知シャッフル睡眠法のやり方もあわせてどうぞ。

参考文献・引用リンク

[1] 厚生労働省. 健康づくりのための睡眠ガイド2023（「良質な睡眠のための環境づくりについて」p.23-24、「睡眠障害について」p.34-35）. PDF

[2] SHUEISHA Inc. よひつじの森 | 睡眠習慣サポートアプリ. App Store（2026年10月20日確認）. App Store

[3] Sleep Cycle AB. Sleep Cycle - 睡眠トラッカー＆目覚まし時計. App Store（2026年10月20日確認）. App Store

[4] The Pokémon Company. Pokémon Sleep. App Store（2026年10月20日確認）. App Store

[5] Karadanote Inc. ぐっすリン-快眠音でリラックス！癒しの音で自然な睡眠-. App Store（2026年10月20日確認）. App Store

[6] Ipnos Software Inc. BetterSleep: Relax and Sleep. App Store（2026年10月20日確認）. App Store

[7] Calm.com. Calm - 瞑想・安眠・リラクゼーション. App Store（2026年10月20日確認）. App Store

[8] Awarefy, K.K. Awarefy:AIメンタルパートナー・自己理解＆セルフケア. App Store（2026年10月20日確認）. App Store

[9] 株式会社Awarefy. デジタル認知行動療法アプリ Awarefy は、「ぐっすり眠れるスキルが身につく」30日間プログラムをリリース. PR TIMES. PR TIMES

[10] Fino E, Mazzetti M. Monitoring healthy and disturbed sleep through smartphone applications: a review of experimental evidence. Sleep and Breathing. 2019;23(1):13–24. DOI・PubMed

[11] Baron KG, Abbott S, Jao N, Manalo N, Mullen R. Orthosomnia: Are Some Patients Taking the Quantified Self Too Far? Journal of Clinical Sleep Medicine. 2017;13(2):351–354. DOI・PubMed

[12] World Health Organization. Deafness and hearing loss: Safe listening（Questions and answers）. WHO

[13] Riedy SM, Smith MG, Rocha S, Basner M. Noise as a sleep aid: A systematic review. Sleep Medicine Reviews. 2021;55:101385. DOI・PubMed

[14] 三島和夫. 不眠症. e-ヘルスネット（厚生労働省）. 最終更新 2023年1月23日. e-ヘルスネット

[15] Jespersen KV, Pando-Naude V, Koenig J, Jennum P, Vuust P. Listening to music for insomnia in adults. Cochrane Database of Systematic Reviews. 2022;8(8):CD010459. DOI・PubMed

この記事の要点

結論：悩み別のおすすめ睡眠アプリ早見表

睡眠アプリでできること｜4つのタイプ

1. 記録・計測タイプ

2. 音・BGMタイプ

3. 瞑想・ガイドタイプ

4. 考え事対策（入眠法のサポート）タイプ

睡眠アプリの選び方

悩みに合ったタイプを選ぶ

無料で使える範囲と、課金の仕組みを確認する

寝る前の操作が少ないものを選ぶ

対応OSを確認する

おすすめの睡眠アプリ8選

Nemurift｜考え事で眠れない夜に、認知シャッフル睡眠法を音声で

よひつじの森｜眠れない夜に寄り添う、ストーリー仕立ての睡眠習慣アプリ

Sleep Cycle｜睡眠を記録して、眠りが浅いタイミングで起こすスマートアラーム

Pokémon Sleep｜眠るだけでポケモンが集まる、睡眠記録ゲーム

ぐっすリン｜43種類の癒しの音を組み合わせて流せる快眠音アプリ

BetterSleep｜300以上の音・ノイズをミックスできる多機能アプリ

Calm｜瞑想とスリープストーリーで、心を落ち着けてから眠る

Awarefy｜認知行動療法をベースにしたメンタルケアと睡眠の音声ガイド